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新年第一盆冷水:以下迹象暗示你2016年注定完不成新计划

2016/2/18 17:29:52   海峡英才网   字体:     我要评论(0)

  年初八,陆续归来的人们迎来了猴年上班的第一天,新年新气象,许多公司都在新年的会议中强调“收假、收人、收心”。弱弱问一句,你的心还在飞吗,工作计划交了咩?
  
但是“根据《临床心理学》杂志的一项研究,约半数人都会在1月制定新年计划。不过该研究还发现,最终仅有8%的人最后真正达到了目标,而相比20多岁的年轻人,超过50岁的人群成功率更低。
  不管你是真心期待来年重新做人,还是纯粹抱着“万一实现了”的态度,只要你的2016年计划有以下迹象,不重写就注定要进入轮回名单。


1.你不是真心想改变
  新年决心雷声大雨点小的一个标志就是,你是因为别人的期望而定下的目标,比如社会或同伴带来的压力让你决定采取行动。“外部的动机触发在短期内能有效,但对于长时间持续的、永久性的改变而言,明显还需要内在的激励因素。”全球知名的商业演讲者及《幽默的好处》(The Humor Advantage)作者Michael Kerr指出。
2. 老目标再循环,试图改变一切
  斯坦福大学BJ Fogg博士认为,一次最多改变3个小习惯。即使是每天做1个俯卧撑,也不要同时坚持超过3个。
  内容来源:斯克兰顿大学,《临床心理学》杂志,Time网站
  要想完成计划,更好的做法应该是:通过1年时间做好1到2件优先的事,先养成1个新习惯后,再继续下一个。例如花6个月时间坚持每周一三五去健身房,当锻炼已成生活一部分后,才开始尝试每周四写一篇新文章。
  在减少目标数量方面,行为改变学专家James Clear建议选择梯形习惯, 它能给生活带来多方面的连锁反应。当你去健身房锻炼后,你不仅能从锻炼中获益,还能享受更多的间接好处:如锻炼后注意力更加集中,晚上睡得更香,早晨起来后更有活力。这样一来,你就没必要为提高注意力、睡眠、精力等分别去设立习惯了。常见的梯形习惯包括锻炼、冥想、每月理财等。
去掉遗留目标也是个办法。当某个目标年复一年的遗留,却仍然没有改变的触发点,如聘教练或得到所需工具及培训时,就没必要再当成全年计划。Michael Kerr表示,“除非改变你的方法,否则这实质上不可能完成。”


3. 目标太模糊,缺乏完整计划
  “我要减肥”、“我不能再这么辛苦工作”,这样太过空泛的目标很容易被放弃。因为当目标非常模糊时,你没有办法去衡量进展并因而振奋。而缺乏具体的行动计划则意味着你甚至根本不会开始。
Kerr指出,要想有成功的希望,就必须花时间把目标拆分成尽可能多的具体步骤,设置具体的、可实现的、你也清楚自己能做到的小目标。正如知名效率专家Leo Babauta所说,要让目标简单到你都没法拒绝。想要每天做50个俯卧撑,就从每天做5到10个开始;想要读更多的书,就从每晚只读两页开始。
4. 不改变习惯或环境
  如果你总被不健康的食品包围,就很难保证任何时候都吃得健康;如果你不断收到短信、邮件或其它电子设备干扰通知,就很难集中进行单任务工作;想要戒烟,却仍然计划和经常吸烟的朋友一起去烟雾弥漫的酒吧玩,就很难戒烟成功。
行为心理学家James Clear认为,你现在的生活方式和习惯很大程度上就是你每天所处环境的产物。要想改变你的行为,就要愿意改变环境。比如把所有的电子邮件和社交媒体应用从手机主屏幕上删除。


5. 过于关注目标本身,把改变看成“苦差”
  目标完成者通常更关注做出改变的过程中获益的东西,而非目的本身。比如你的关注重点不应该是要甩掉20斤肉,而是在于一旦你达到减肥目标,你将看起来更好,身体更健康,自我感觉更棒。
而一旦你害怕付诸行动或把它视作乏味的“苦差事”,那么最终多半不能如愿以偿。应该注重用合适的方式让自己享受整个过程,“使它成为团队努力,在达到小里程碑时庆祝,想方法让旅程的每一步都充满乐趣。”Kerr建议。
6. 无人知晓和支持
  研究表明,来自责任心强的朋友、导师、教练或支持团队的力量将更有力度。告诉你的家人和朋友你的新年目标,聘请专业的导师和教练帮助你,这样你可以得到他人的支持与监督,自己也会尽量避免失败。
7. 把它视作一次性结束的事
  新年决心往往关乎人生的长远改变。如果你只是将其视作能够在年底从任务清单上划去的一次性目标,就很容易重拾陋习。Kerr认为,应该承诺做出人生中的永久改变。“这实际上减轻了一些不切实际期望的压力,因为你没必要在一年的头几个月就试图搞定一切。相反,你可以从更现实的小处着手,一点点做出改变,而这将让你最终成为你想要永远保持的样子。”


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